【70日目】間食で太ろう！
目指せ水卜ちゃんブログ７０日目
（９月８日分）
～間食で太ろう！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ７０日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「間食で太ろう！」です！
健康的に太りたいと思っても、食事量を増やすのには
限界がありますよね。
それならば、食事の回数を増やせばいいのです！
ただ菓子パンやケーキばかりを食べて太るのは
健康的ではありません。
そこで今日はおすすめの間食メニューを
紹介していきます！
おすすめ間食メニュー
１、ナッツ類
カルシウムやビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれている上に
高カロリーな食材でもあるんです！
近年、ダイエット食品として知られていますが
ビタミンやカルシウム、鉄分などの栄養を摂りながら
脂質も摂取できるので、太りたい方にもピッタリなんです！
しかし、コンビニなどで販売されているミックスナッツは、塩分が多く含まれている可能性があります。
塩分過多は高血圧の要因にもなるので
なるべく無塩のものを選びましょう！
また、栄養が多く含まれているのは皮の部分なので
剥かずに食べてくださいね(^^)
２、ギリシャヨーグルト
ここで普通のヨーグルトではなくギリシャヨーグルトを
紹介したのには理由があります！
まずギリシャヨーグルトというのは、
パルテノやオイコスなど水切りされた濃厚な
ヨーグルトのことです。
このギリシャヨーグルト、普通のヨーグルトとの違いは
たんぱく質の量にあります！！
普通のヨーグルトとギリシャヨーグルトのたんぱく質の量を同じ量で比較すると、
なんと約２倍の差もあるんです！！
４２日目のブログでも紹介しましたが、
たんぱく質は筋肉を作る役割があります！
体重を増やしながらも、理想的なボディラインにするには、筋肉が必須です！
そのもととなるギリシャヨーグルト。
ぜひみなさんも取り入れてみてください(^O^)
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
ダンベル：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回
▶今日食べたもの
朝食：ハムチーズトースト（約２９０kcal）
昼食：オムライス（約６９０kcal）
夕食：ご飯、餃子、肉豆腐（約６８０kcal）
間食：ハーゲンダッツ（２９１kcal）
計１９５１kcal
▶今日の体重
４６.９キロ！ （前回比－１.０５キロ）
少し油断したら減っちゃいました(;_;)
ではまた！
【69日目】若いと太りにくい？！
目指せ水卜ちゃんブログ６９日目
（９月７日分）
～若いと太りにくい？！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ６９日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「若いと太りにくい？！」です！
よく「若い頃はいくら食べても太らなかったのに
今は全然違う」と嘆く中年の方いませんか？
しかしそれには理由があったのです！！
２０代中盤までは太りにくい
男女関わらず、年齢を重ねるにつれ基礎代謝が落ちていきます。
基礎代謝とは、１日中寝たきりだとしても
生命を維持するために消費されているカロリーのことです。
この基礎代謝は１６～１８歳の時に、ピークを迎えるのです！
なので１８歳の時と４０歳の時で同じ量の食事を摂取すると、４０歳の時の方が太りやすいというわけです！
特に女性は２０代半ばからお尻のあたりにお肉がつき始めます。（私もついています……）
子どもを産むための準備でもありますが、
運動不足で基礎代謝が落ちた結果でもあります！
理想的な体型になるためには、やはり
筋トレや運動が不可欠なのです(;_;)
運動苦手ですが、バランスよくお肉をつけるために
頑張ります！！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：塩おにぎり、ミートボール、卵焼き
（約３８０kcal）
昼食：ローストビーフ丼、フォンダンショコラ
（約１１００kcal）
夕食：ミートソーススパゲッティ、ツナサラダ
（約８３０kcal）
計２３１０kcal
▶今日の体重
４７.９５キロ！ （前回比＋０.５５キロ）
４８目前！笑
ではまた！
【66日目】栄養豊富な納豆を食べよう！
目指せ水卜ちゃんブログ６６日目
（９月４日分）
～栄養豊富な納豆！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ６６日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「栄養豊富な納豆！」です！
納豆といえば好き嫌い分かれる食べ物の一つですが、
私は大好きです！
オクラやとろろなど、とにかくねばねばしたものをこよなく愛しています（笑）
そんな中でも納豆は栄養たっぷりのおすすめの食材！
ということで、どれほど栄養豊富なのかを
語っていきたいと思います！！
栄養たっぷり「納豆」
納豆のすごいところは私たちが生きていくのに不可欠な
５大栄養素がすべて含まれているのです！
その栄養素は、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの５つです。
納豆の原料である大豆は、「畑の肉」と呼ばれるほど
良質なたんぱく質を多く含んでいるのです！
このたんぱく質は筋肉のもととなってくれます。
胃腸も整えてくれる
納豆に含まれる納豆菌は整腸剤のような働きをしてくれます！
納豆菌にはたんぱく質や脂質を分解する酵素が
含まれているので、消化吸収を高めてくれるのです。
もちろん、納豆自身の消化吸収も助けます！
胃腸があまり強くないことの多い痩せすぎの人にとって、消化吸収力を高めてくれる納豆は
重宝したいですね！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回
▶今日食べたもの
朝食：じゃこおにぎり、ミートボール、ウインナー、ヨーグルト（約４６０kcal）
昼食：セブンイレブンのこんがり焼いた焼とうもろこしグラタン（４１４kcal）
夕食：ご飯、長芋、鶏のから揚げ、かぼちゃの煮物、昆布の煮物
（約８００kcal）
間食：チョコアイス（３０３kcal）
計１９７７kcal
▶今日の体重
４７.４キロ！ （前回比－０.６５キロ）
４７キロ台はキープできてるのかな？笑
ではまた！
【65日目】上半身に肉をつけるために
目指せ水卜ちゃんブログ６５日目
（９月３日分）
～上半身に肉をつけたい～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ６５日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「上半身に肉をつけよう」です！
逆ダイエットを始めて早２か月。
４５.５kgからスタートしましたが、
昨日体重計を乗ったところ４８kgになりました！
一回太るとたがが外れたように増量しています（笑）
嬉しいことなんですけど、ここで一つ問題が……
お腹ばかりぽっちゃりしてきた…！
蓄えた２.５kgが全てお腹に
いったように感じられます(;_;)
このままではマズいと思い、朝起きてさっそく
筋トレに取り掛かりました。（実は筋トレが大の苦手…）
筋トレでお腹のぽっこりを制御しながら
上半身に肉をつける方法を探し、
今ブログを書くに至ってます。笑
上半身に肉をつけよう
今回私が調べた中で、実践してみようと思ったものに絞って、紹介していきたいと思います！
１、ダンベルを使ったトレーニング
①ダンベルプレス１０回×３セット
写真のようにAダンベルを持ち、腕を胸に垂直に前に出します。この時ダンベルは横に一直線です。
B肘をを曲げダンベルを真っすぐ胸のギリギリまで下ろします。
という動作で１セットです！
ベンチがない場合は、床でやっても
同じ効果を得られるそうです
これらはバストアップや
二の腕に筋肉をつける効果があります！
②ダンベルフライ１０回×３セット
写真のように、Aダンベルを胸の前に垂直に伸ばします。
この時ダンベルは縦にまっすぐです。
B次にそのままの向きで胸と並行になるように
腕を１８０度に開きます。
という動作で１セットです！
こちらもベンチがない場合は、床でやっても
同じ効果を得られるそうです。
これは①以上に大胸筋を鍛える効果があり、
女性におすすめのトレーニングなんです！！
家に、もう使っていないお父さんのダンベルがあるので
頑張ってみます(^^)
２、お風呂でリンパマッサージ
①鎖骨部分を中心から外側へ
②胸の上部も中心から外側へ
③胸中心部から円を描くように
④腕の中心から脇にかけて
という風にさすっていきます。
お風呂ではいつもスマホを見てしまうのですが
せっかくの血流が良くなっている時間帯を
無駄にしないようにしたいと思います(^^)
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：鮭茶漬け、ヨーグルト（約４４０kcal）
昼食：セブンイレブンのトマト仕立てのミートドリア（４７０kcal）
夕食：スシローで寿司２１貫、茶わん蒸し、プリン
（約１５００kcal）
計２４１０cal
▶今日の体重
４８.０５キロ！ （前回比＋０.４５キロ）
お寿司パワー？（笑）
ではまた！
【64日目】目指せ水卜ちゃん！ （9月2日分）
逆ダイエット生活６４日目
～焼き肉はやっぱり太れる！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ６４日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「焼き肉はやっぱり太れる！」です！
今日は幼なじみの双子ちゃんと焼き肉を食べました～！
お会計は私のお母さまです（笑）
そして体重も増加した！笑
そこで、今日は太れる焼き肉の食べ方
について書いていこうと思います！
焼き肉で太るコツ
１、炭水化物を忘れない
肉に夢中になってご飯を食べるのを忘れないようにしましょう！笑
私は肉の合間にご飯を挟んで口の中を
さっぱりさせています。笑
普通のライスを頼めば、小さめのサイズでも
カロリーは３５０kcalを超えます！
半ライスでも２００kcal超え！
また、締めにクッパや麺を食べると
よりカロリーは加算されます（笑）
私はハーフ冷麺を食べるのが決まりとなってます！
これが冷たくてするするといけます。
また、冷麺に入っているキムチは
食欲を増進させる効果があるんです！
クッパにチャレンジしたことはないんですけど、
カルビクッパはカロリーが約７００kcalもあります。
なかなかの高カロリー、、
とはいえ、炭水化物ばかりだと栄養が偏ってしまうので
しっかりサラダも食べるようにしましょう！
チョレギサラダ美味しいですよね(^^)
２、肉はさっと焼き
お肉はさっと焼くことによって、
美味しい脂が維持されます。
例えばカルビをしっかり焼いてしまうと、
脂が落とされ、カロリーが２５％もカットされます！
私は今までよく焼かないと食べられない人だったのですが、さっと焼きの美味しさを知ってからは
気にしなくなりました(笑)
お肉に少し赤いところがあると、とてもやわらかくて
美味しいですよね～
これは太るというより、美味しさのために
さっと焼きを推奨します。笑
３、タレをつけて食べる
みなさん当たり前のように思うかもしれませんが、
肉をつけるタレにもかなりのカロリーが含まれています！
なんと大さじ一杯で４０kcal！！
といっても、かなり糖質が含まれているので
つけすぎには注意です(;_;)
最近バイトの飲み会で焼き肉に行くことが増え、
いろんな部位を食べるのが楽しいです(笑)
部位の名前ってなんか面白くないですか？？
牛の部位の説明ができるようになりたいな～
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：ご飯、卵焼き、ウインナー、サラダ
（約４３０kcal）
昼食：サンドイッチ、チーズケーキ（約４５０kcal）
夕食：タン塩、カルビ、ハラミ、中ライス、ザブトン、うちもも、冷麺、レモンサワー、ティラミス
（約１６００kcal）
計２４８０kcal
▶今日の体重
４７.６キロ！ （前回比＋０.５キロ）
焼き肉パワー（笑）
ではまた！
【63日目】目指せ水卜ちゃん！ （9月1日分）
逆ダイエット生活６３日目
～約２kg太ったよ！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ６３日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回はちょっとした小話、、、
「約２kg太ったよ！」です！
７月からブログを始めて、２か月が経ちました。
少しスローペースですが体重も増えてきました！
４５.５kg⇒４７.８kg
約２kg増＼(^o^)／
最近少しお腹がぽちゃっとしてきた気がします（笑）
ただ胸や鎖骨下部分に肉をつけるのは至難の業です、、
向いている増量法
２か月していると、自分に向いていそうな
逆ダイエット法が見えてたので簡単に紹介します！
（わたし独自の判断なので「へー」と思いながら読んでいただけると幸いです）
〇向いている
・とにかく食べる
⇒やっぱり好きなもの食べるのが一番ストレスフリー！
ただ、限界まで食べるよう努力しました、、笑
・乳製品を意識する
⇒乳製品には大事な栄養素であるたんぱく質や、
カルシウム、ビタミンB群が含まれています！
ヨーグルトやチーズは気軽に摂取できるので、
今では習慣になっています。
・バイト中に力仕事をする
⇒効果はどれくらいあるのか分からないですが（笑）
筋トレが苦手な分、力仕事に励んでいます。
ビール樽運んだり、個室の扉運んだり…
これは逆ダイエット関係なく頑張ります！
✖向いていない
・筋トレ
⇒根っからの運動嫌いなんですよ……(;_;)
あと夜にやるのがいけないんですけど、
汗かいて眠れなくなります（笑）
・プロテイン
⇒まだ３種類ほど飲んだだけですが
味があまり得意じゃなかったりします
そして即効性があるものではない気がしました！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日はこの２か月を振り返ってみました！
筋トレをせずに、
腕や鎖骨下にお肉をつけたい…！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：明太子茶漬け（約４１０kcal）
昼食：冷凍お好み焼き、チーズケーキ
（約６１０kcal）
夕食：黒ビール、レモンサワー、マグロのカルパッチョ、ポテト、煮込みハンバーグ、海鮮グラタン、マルゲリータ、タンドリーチキン、チーズ春巻き、ベリーのパンケーキ（約１８５０kcal）
計２８７０kcal
▶今日の体重
４７.１キロ！ （前回比＋０.２５キロ）
４７という数字を見ると嬉しくなります（笑）
ではまた！
【62日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月31日分）
逆ダイエット生活６２日目
～痩せ型に多い胃下垂～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ６２日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「痩せ型に多い胃下垂」です！
みなさん”胃下垂”という言葉を聞いたことありますか？
胃下垂というのは、文字通り胃が正常な位置よりも
下がっている状態のことを指します。
胃は本来、へそよりも高い位置にあります。
しかし、胃下垂の人は骨盤の中の方まで下がっています！
✔胃下垂かどうかチェック
・食後に下腹部が出る
・痩せていて体重が増えない
・少量でもすぐお腹いっぱいになる
・食後のむかつき、食欲不振
・吐き気、げっぷ
・頻繁に下痢や便秘になる
確実に判断してもらいたい場合は
病院で、レントゲン検査やバリウム検査をするとできます。（バリウムこわい……）
胃が下がっていると食べ物が入ってきても
膨らむ余地がないので、栄養を吸収できません！
胃下垂の方は、普段から猫背にならないよう気をつけ
バランスのとれた食事をとり、適度な運動をすることが
改善につながります(^^)
特に腹筋をするのがおすすめ！
私も多分胃下垂でした、、
最近は筋トレのおかげもあってか
良くなっている気がします！
現在胃下垂で悩んでいる方も頑張ってください！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：ご飯、シチュー（約４８０kcal）
昼食：あんぱん、チョコクロワッサン、ヨーグルト
（約６２０kcal）
夕食：ご飯、ナスと豚肉の味噌炒め、さんまの蒲焼き、サラダ（約８１０kcal）
計１９１０kcal
▶今日の体重
４６.８５キロ！ （前回比－０.９キロ）
変動が激しめです、、笑
ではまた！
