【70日目】間食で太ろう！
目指せ水卜ちゃんブログ７０日目
（９月８日分）
～間食で太ろう！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ７０日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「間食で太ろう！」です！
健康的に太りたいと思っても、食事量を増やすのには
限界がありますよね。
それならば、食事の回数を増やせばいいのです！
ただ菓子パンやケーキばかりを食べて太るのは
健康的ではありません。
そこで今日はおすすめの間食メニューを
紹介していきます！
おすすめ間食メニュー
１、ナッツ類
カルシウムやビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれている上に
高カロリーな食材でもあるんです！
近年、ダイエット食品として知られていますが
ビタミンやカルシウム、鉄分などの栄養を摂りながら
脂質も摂取できるので、太りたい方にもピッタリなんです！
しかし、コンビニなどで販売されているミックスナッツは、塩分が多く含まれている可能性があります。
塩分過多は高血圧の要因にもなるので
なるべく無塩のものを選びましょう！
また、栄養が多く含まれているのは皮の部分なので
剥かずに食べてくださいね(^^)
２、ギリシャヨーグルト
ここで普通のヨーグルトではなくギリシャヨーグルトを
紹介したのには理由があります！
まずギリシャヨーグルトというのは、
パルテノやオイコスなど水切りされた濃厚な
ヨーグルトのことです。
このギリシャヨーグルト、普通のヨーグルトとの違いは
たんぱく質の量にあります！！
普通のヨーグルトとギリシャヨーグルトのたんぱく質の量を同じ量で比較すると、
なんと約２倍の差もあるんです！！
４２日目のブログでも紹介しましたが、
たんぱく質は筋肉を作る役割があります！
体重を増やしながらも、理想的なボディラインにするには、筋肉が必須です！
そのもととなるギリシャヨーグルト。
ぜひみなさんも取り入れてみてください(^O^)
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
ダンベル：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回
▶今日食べたもの
朝食：ハムチーズトースト（約２９０kcal）
昼食：オムライス（約６９０kcal）
夕食：ご飯、餃子、肉豆腐（約６８０kcal）
間食：ハーゲンダッツ（２９１kcal）
計１９５１kcal
▶今日の体重
４６.９キロ！ （前回比－１.０５キロ）
少し油断したら減っちゃいました(;_;)
ではまた！
