【42日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月11日分）

逆ダイエット生活４２日目

～筋肉を作るたんぱく質～

みなさんこんにちは！
長島あやです。

目指せ水卜ちゃんブログ４２日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！

今日は健康的に美しく太るために必要な
筋肉とたんぱく質について書いていきます。

美しく太るために

「体重を増やそう！」と思っても、
脂肪でぷよぷよになってしまっては
美しく、健康的ではないですよね。

きれいなボディラインを作るのは
やはり筋肉なんです！

筋肉は体重の約４０％を占めています。
この割合は女性でも男性でも
変わらないんです！

そして、この筋肉の主な成分が
たんぱく質なんです。

筋肉は水分を除くと
大半がたんぱく質。
だから、筋トレの後にプロテインを飲んで
たんぱく質を補給するのが
良いと言われているんです！

１日に摂りたいたんぱく質の量

ではその重要なたんぱく質を
どれくらい摂取すればいいのでしょうか？

これは、人によって異なります！
その人の体重と運動量によって
差が出てくるんです。

１日に摂りたいたんぱく質の量の求め方

◎活発な運動をしていない人
体重（kg）×０.８＝○○（g）

◎持久的なトレーニングをしている人
体重（kg）×１.２～１.４＝○○（g）

◎持続的に高度なトレーニングをしている人
体重（kg）×１.４～１.７＝○○（g）

私の場合は、
週に２～３回の筋トレをしている程度なので、「活発な運動をしていない人」
として計算すると

４６（kg）×０.８＝３６.８（g） 

となります。
筋トレなどをしたときは
少し多めにたんぱく質をとると
筋肉がつき太りやすくなります！

  

今日は美しく、健康的に太るために必要な
筋肉とたんぱく質の話をしました(^^)

これからのブログで、
「たんぱく質はどのように取り入れていくべきなのか」といった話を書こうと思います！
お楽しみに～！ 

では昨日の記録です。

▶今日の筋トレ　

腕立て伏せ：０回

腹筋：０回

背筋：０回

▶今日食べたもの

朝食：枝豆おにぎり（約１８０kcal）

昼食：カレーパン、明太フランスパン（約５３０kcal）

夕食：焼肉丼、サラダ、味噌汁、長芋の醤油掛け（約７８０kcal）

デザート：セブンイレブンのひとくちしっとりガトーショコラ（３３９kcal） 

 計１９３０kcal

 
▶今日の体重

４５.４５キロ！　（前回比－０.１キロ）

最近体重減が続き、反省です(;_;)
ではまた！