【65日目】上半身に肉をつけるために
目指せ水卜ちゃんブログ６５日目
（９月３日分）
～上半身に肉をつけたい～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ６５日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「上半身に肉をつけよう」です！
逆ダイエットを始めて早２か月。
４５.５kgからスタートしましたが、
昨日体重計を乗ったところ４８kgになりました！
一回太るとたがが外れたように増量しています（笑）
嬉しいことなんですけど、ここで一つ問題が……
お腹ばかりぽっちゃりしてきた…！
蓄えた２.５kgが全てお腹に
いったように感じられます(;_;)
このままではマズいと思い、朝起きてさっそく
筋トレに取り掛かりました。（実は筋トレが大の苦手…）
筋トレでお腹のぽっこりを制御しながら
上半身に肉をつける方法を探し、
今ブログを書くに至ってます。笑
上半身に肉をつけよう
今回私が調べた中で、実践してみようと思ったものに絞って、紹介していきたいと思います！
１、ダンベルを使ったトレーニング
①ダンベルプレス１０回×３セット
写真のようにAダンベルを持ち、腕を胸に垂直に前に出します。この時ダンベルは横に一直線です。
B肘をを曲げダンベルを真っすぐ胸のギリギリまで下ろします。
という動作で１セットです！
ベンチがない場合は、床でやっても
同じ効果を得られるそうです
これらはバストアップや
二の腕に筋肉をつける効果があります！
②ダンベルフライ１０回×３セット
写真のように、Aダンベルを胸の前に垂直に伸ばします。
この時ダンベルは縦にまっすぐです。
B次にそのままの向きで胸と並行になるように
腕を１８０度に開きます。
という動作で１セットです！
こちらもベンチがない場合は、床でやっても
同じ効果を得られるそうです。
これは①以上に大胸筋を鍛える効果があり、
女性におすすめのトレーニングなんです！！
家に、もう使っていないお父さんのダンベルがあるので
頑張ってみます(^^)
２、お風呂でリンパマッサージ
①鎖骨部分を中心から外側へ
②胸の上部も中心から外側へ
③胸中心部から円を描くように
④腕の中心から脇にかけて
という風にさすっていきます。
お風呂ではいつもスマホを見てしまうのですが
せっかくの血流が良くなっている時間帯を
無駄にしないようにしたいと思います(^^)
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：鮭茶漬け、ヨーグルト（約４４０kcal）
昼食：セブンイレブンのトマト仕立てのミートドリア（４７０kcal）
夕食：スシローで寿司２１貫、茶わん蒸し、プリン
（約１５００kcal）
計２４１０cal
▶今日の体重
４８.０５キロ！ （前回比＋０.４５キロ）
お寿司パワー？（笑）
ではまた！
