【37日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月6日分）
逆ダイエット生活３７日目
～太るのに適した食べる順番～
みなさんこんばんは！
長島あやです。
また、深夜の投稿になってしまって
すいません、、(*_*)
目指せ水卜ちゃんブログ３７日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
ダイエットをするには、
食べる順番に気をつけろ！
とよく聞きますよね。
では逆に太るのに適した
食べる順番はあるのでしょうか？？
みなさんもご想像の通り、あるんです！笑
一般的に言われている
ダイエットするときに食べる順番の
逆をすればいいというわけです！
その順番というのは……
①まず、ご飯や麺類などの炭水化物
②次に魚や肉類などのたんぱく質
③最後に野菜や汁物
この食べ方は、
血糖値が上がりやすく、脂肪になりやすいんです！
これは太るメカニズムと関係しています。
太るメカニズムとは？
ご飯やパン、麺類など糖質を多く含む食べ物（≒炭水化物）を摂取すると、
消化する過程でブドウ糖が作られます。
ブドウ糖の一部は、エネルギーへと変わります。
しかし、糖質を多く含む食べ物を
基礎代謝エネルギー以上に摂ると
血糖値が急に上がり、それを下げようとするために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このとき、ブドウ糖は中性脂肪に変わり、
体の脂肪細胞にため込まれ
脂肪が増えるのです！
このことから、血糖値の急上昇が
太るのに関係していると言われているんです。
また、私たちの体は血糖値が急降下した時に、空腹を感じるそうです！
急上昇しなければ急降下も起こりませんよね。
そのためにも空腹のうちに、
炭水化物をとることは大事です！
標準体重に近づくために、
積極的に炭水化物を摂っていこうと思います！！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
（居酒屋の力仕事が筋トレになっている今日この頃…
明日こそ筋トレします！）
▶今日食べたもの
朝食：なし（またまた寝てました、、）
昼食：セブンイレブンのメロンパン
（３８９kcal）
おやつ：カフェオレとポップコーン
（約３００kcal）
夕食：おぼんdeごはん 国産牛の和風ステーキ丼 とろろ添え
（約９００kcal）
計１７３０kcal
▶今日の体重
４５.８５キロ！ （前回比－０.３５キロ）
４６キロ切ってしまった
ショック！！
ではまた！
