【46日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月15日分）
逆ダイエット生活４５日目
～太りたいならよく噛まない方がいい？！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４６日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回も前回に続き、
消化吸収力にまつわる話を
紹介していきたいと思います！
太りたいならよく噛まないで食べた方がいいのか？
これは消化吸収力をあげたいなら
よく噛まないのはおすすめしません。
一見すると、噛まずに早食いした方が
満腹中枢を刺激する前に
たくさん食べることができそうですが、
それでは胃腸に負担がかかってしまいます！
太りにくい方は胃腸がもともと強くないという人も多いはずです。
それならば、よく噛んで食べた方が
消化を手助けし、食べたものがしっかり自分の体に取り込まれるのです！
今回は消化吸収力を高めるのにおすすめな
よく噛んで食べることについて紹介しました！
噛んで食べることなら
今日からでも始められますね(^^)
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回
▶今日食べたもの
朝食：あんぱん（約３３０kcal）
昼食：三元豚のねぎ塩豚カルビ弁当（６３４kcal）
夕食：しらす丼、豚の生姜焼き、エビ天一本（約７３０kcal）
デザート： 桃のタルト（約４００kcal）
計２０９４kcal
▶今日の体重
４６.６キロ！ （前回比＋０.５５キロ）
久しぶりの４６キロ台後半＼(^o^)／
ではまた！
【44日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月13日分）
逆ダイエット生活４４日目
～消化吸収力を高めよう～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４４日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
食べたものを効率よく吸収するための
「消化吸収力を高める方法」の一つを
紹介していきたいと思います！
酵素が多い食べ物を摂る
消化吸収力を高めるには
・酵素が多い食べ物をとる
・消化の良い食べ物をとる
ことが重要です！
今回は一つ目に紹介した
「酵素が多い食べ物をとる」
方法について紹介したいと思います。
酵素とは？
酵素は食べ物を分解する役割があります。
唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素は
炭水化物を分解します。
また、胃液に含まれるペプシンは
たんぱく質を分解します。
人は食べたものを消化酵素が細かく分解することによって吸収することができます！
ということは、”食べ物を分解できないと
せっかく食べたものを吸収することができない”というわけです！
酵素は胃腸の調子が悪いと働きが鈍くなるので、胃腸の調子を整えながら、
酵素の多いものを食べることが太る道への第一歩です！
酵素の多い食べ物
〈発酵食品〉
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト
・チーズ
・漬物
〈果物〉
・キウイ
・バナナ
・パイナップル
・マンゴー
〈野菜〉
・レタス
・トマト
・キュウリ
・セロリ
・大根
酵素は熱に弱いので熱して食べるのは
おすすめではないです。
しかし、生野菜は消化に良くないので
一番いいのはすりおろして食べることです！
大根おろしが一番ポピュラーですね。
今回は消化吸収力を高める方法の一つ、
消化酵素について紹介しました！
太るためにせっかく食べたものが
吸収されなかったら悲しいですよね。
みなさんもぜひ積極的に摂ってみてください(^^)
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回
▶今日食べたもの
朝食：あんぱん（約２８０kcal）
昼食：グラタン（約４８０kcal）
夕食：からあげ丼タルタルソース掛け、卵スープ（約７５０kcal）
計１５１０kcal
▶今日の体重
４６.０５キロ！ （前回比＋０.５キロ）
少し戻った、、嬉しい！
ではまた！
【43日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月12日分）
逆ダイエット生活４３日目
～食欲を増やす方法①～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４３日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今日は太るために大切な
「食欲を増やす方法」の一つを
紹介していきたいと思います！
少量の食事を頻繁に摂る
食欲を増やす方法はいくつかありますが、
今日は私が一番試したいと思った
”少量の食事を何回もとること”
について解説します！
食の細い人がたくさん食べられないのは、
食後の膨満感や倦怠感が大きな原因としてあります。
私も食べてる途中で疲れてしまうことが
よくあります（笑）
一回の食事量が多いと、
「これを食べきらなければ！」と
プレッシャーに感じ、それが返ってストレスになることがあります。
また、一回の食事量を減らして
食べる回数を増やした方が
胃腸の負担が少ないのです！
胃腸を労われば、
食欲が増える可能性もあるというわけです！
日本では１日３食摂るのが基本ですが、
そのことは気にせず、
自分の食べたいときに食べたい量を食べましょう(^^)
昼食をがっつり食べたり、夕食を２回に分けたりと
自分に合った食事スタイルを探していきましょう！
私も模索していきたいと思います！笑
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：（寝てました、、）
昼食：セブンイレブンのチョコマーブル、マンゴーヨーグルト（約３４０kcal）
夕食：温野菜（約７００kcal）
デザート：セブンイレブンのひとくちしっとりガトーショコラ（３３９kcal）
計１３７９kcal
▶今日の体重
４５.５５キロ！ （前回比＋０.１キロ）
朝食食べるのが難関すぎる、、！
ではまた！
【42日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月11日分）
逆ダイエット生活４２日目
～筋肉を作るたんぱく質～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４２日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今日は健康的に美しく太るために必要な
筋肉とたんぱく質について書いていきます。
美しく太るために
「体重を増やそう！」と思っても、
脂肪でぷよぷよになってしまっては
美しく、健康的ではないですよね。
きれいなボディラインを作るのは
やはり筋肉なんです！
筋肉は体重の約４０％を占めています。
この割合は女性でも男性でも
変わらないんです！
そして、この筋肉の主な成分が
たんぱく質なんです。
筋肉は水分を除くと
大半がたんぱく質。
だから、筋トレの後にプロテインを飲んで
たんぱく質を補給するのが
良いと言われているんです！
１日に摂りたいたんぱく質の量
ではその重要なたんぱく質を
どれくらい摂取すればいいのでしょうか？
これは、人によって異なります！
その人の体重と運動量によって
差が出てくるんです。
１日に摂りたいたんぱく質の量の求め方
◎活発な運動をしていない人
体重（kg）×０.８＝○○（g）
◎持久的なトレーニングをしている人
体重（kg）×１.２～１.４＝○○（g）
◎持続的に高度なトレーニングをしている人
体重（kg）×１.４～１.７＝○○（g）
私の場合は、
週に２～３回の筋トレをしている程度なので、「活発な運動をしていない人」
として計算すると
４６（kg）×０.８＝３６.８（g）
となります。
筋トレなどをしたときは
少し多めにたんぱく質をとると
筋肉がつき太りやすくなります！
今日は美しく、健康的に太るために必要な
筋肉とたんぱく質の話をしました(^^)
これからのブログで、
「たんぱく質はどのように取り入れていくべきなのか」といった話を書こうと思います！
お楽しみに～！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：枝豆おにぎり（約１８０kcal）
昼食：カレーパン、明太フランスパン（約５３０kcal）
夕食：焼肉丼、サラダ、味噌汁、長芋の醤油掛け（約７８０kcal）
デザート：セブンイレブンのひとくちしっとりガトーショコラ（３３９kcal）
計１９３０kcal
▶今日の体重
４５.４５キロ！ （前回比－０.１キロ）
最近体重減が続き、反省です(;_;)
ではまた！
【41日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月10日分）
逆ダイエット生活４１日目
～太りたいと思ったきっかけ！～
みなさんこんばんは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４１日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
ブログを始めて４０日以上が経ちました！
まだ１kgほどしか太れていないのですが
１か月前に太りたいと思った
きっかけがありました。
今日はそのきっかけについて
書きたいと思います！
太りたいと思ったきっかけ
とても単純です（笑）
自分が思っていた以上に痩せていたのと、
気になっていた人がぽっちゃり好き
だったからです！
友人とテレビを見ていた時
私が「この人細いね～」と言ったら、
友人が「あなたの方がもっと細いよ」
と言われました。
それが私の中で結構衝撃だったんです（笑）
「見ていて不安な体型なのか」
と思いました。笑
同時に、「太らねば」と決意しました。
あとは、単純に気になっている人に
「もう少し肉付きいい方がいいよ」
と言われたんです。
といっても、その人私より２kg重いくらいで、とても細い人なんですけどね（笑）
人ってないものねだりなんでしょうか。笑
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：（寝てました、、）
昼食：ナポリタン（約５３０kcal）
夕食：カレー、手羽先のから揚げ
（約６５０kcal）
飲み会：焼き鳥、野菜串、枝豆、長芋、ハイボール、サワー等々（約７５０kcal）
計１９３０kcal
▶今日の体重
４５.５キロ！ （前回比－０.２５キロ）
気合い入れて増やさねば、、、
ではまた！
【40日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月9日分）
逆ダイエット生活４０日目
～太りたいなら胃腸を強く！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４０日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
暑い日が続きますね、、
そんな時、キンキンに冷えたビールや
冷たいお茶で喉を潤している方も
多いのではないでしょうか？
しかし、太りたいと思っている方は
その習慣要注意です！
冷たいものは胃腸にとって、
あまり良くないのです！
胃腸が悪ければ食欲も湧かないうえ、
せっかく食べたものがエネルギーとして
吸収されにくくなってしまいます！
冷たいものの摂り過ぎが
胃腸を弱らせるわけとは？
①自律神経が乱れるから
この自律神経というのは、
体温調整に関係しています。
冷たいものを過剰に摂取すると、
自律神経が乱れ疲れやだるさが出てしまうんです。
②血流が悪くなり消化不良を引き起こすから
胃腸が直接冷やされると、お腹の血管が収縮して血流が悪くなり
消化不良の原因となります。
また、胃腸で食べ物を消化するときに
消化酵素がとても大事な役割を担っています。
これは、胃や十二指腸、小腸などから分泌され
唾液にも含まれています。
この消化酵素がよく働ける温度が
３７度くらいなのです。
冷たいものが入ってくると
消化酵素が働きづらくなるので
これも消化不良の原因の一つとなります！
冷たいものを一切摂らないというのは
なかなか難しいことですが、
少しずつ摂るよう気をつけたり、
外食時には氷抜きで注文するなど
工夫してみてください(^^)
以上、今日もバイト終わりにビールを
飲みに行く私からの報告でした（笑）
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：チョコレートドーナツ、kiriのチーズ＆スティック、マンゴーヨーグルト
（６２１kcal）
昼食：チキンライス、鶏肉の蒸し焼き、サラダ、卵スープ（約６３０kcal）
夕食：オムライス（約７００kcal）
デザート：クッキー＆チョコアイス
（２０９kcal）
計２１６０kcal
▶今日の体重
４５.８キロ！ （前回比－０.２キロ）
久しぶりの４５キロ台悔しいです笑
ではまた！
【39日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月8日分）
逆ダイエット生活３９日目
～今日はゆるく昔話～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ３９日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今月のPVが１００を突破しました～
ありがとうございます(^^)
ブログ書くのにも慣れてきたので、
読んでいて役に立つようなものを
お届けしたいと思います！
最近は真面目な話が多かったので、
今日はガリガリな人に共感してもらえそうなちょっとした昔話を。
私がガリガリなのは今に始まった話ではありません。
両親もガリガリ。
その遺伝子をしっかりと受け継ぎました。
幼稚園のころ、
週に２回給食の日があったのですが、
とても辛かったのを覚えています笑
お母さんのお弁当じゃないと
完食できず、いつも残していました。
小学校になっても、少食は続いていました。
好き嫌いはしないのですが、
何より食べるスピードが遅い。
給食の時間だけでは食べ終わらず、
休み時間も食べていました（笑）
みなさんの教室にも、
休み時間に机ごと追いやられてる子どもが
３人くらいいませんでしたか？
私はその一人でした（笑）
小学３年生になると、
あだ名が「骨」になりました！笑
最初は結構ショックだったんですけど
だんだん慣れていきましたね（笑）
「細い」と言われることを気にせずにいたら、ここまで来てしまいました…
２２歳の大人になったので
体の管理もしっかりしていこうと
思いを改めました！
プラス７kg目指してがんばるぞ！！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：ダブルホイップサンド、シークワーサーとグレープフルーツのヨーグルト
（約４００kcal）
昼食：わらさと納豆とキムチのねばねば丼（約６００kcal）
夕食：ご飯、アジフライ２枚、タラのフライ、野菜炒め（約７５０kcal）
デザート：チョコスティックケーキ
（２２２kcal）
計１９７２kcal
▶今日の体重
４６キロ！ （前回比－０.２５キロ）
ぎりぎり４６kgキープです笑
ではまた！
