【61日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月30日分）
逆ダイエット生活６１日目
～旅行で太ろう！～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
久しぶりの投稿になってしまいました！
目指せ水卜ちゃんブログ６１日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「旅行で太ろう！」です
８／２６～８／２８まで那須へ行ってました～！
たくさん動物に触れあってきました(笑)
みなさんは夏に旅行など行きましたか？
太りたい私にとっては旅行はチャンスです！
今回太るために心がけていたことを紹介します～
１、朝ご飯付きのプランにする
旅行に行って抜きがちになるのが朝食ですよね。
しかし、プランにつけてしまえば食べないと
もったいない気持ちになります笑
今回の旅行は日中に動き回ったので
夜１２時に寝て朝８時に起きるという
健康的な生活ができました！笑
おかげで三食食べられました(^^)
２、便秘に気をつける
家族旅行では問題がなくても、友達との旅行となると
便秘になってしまう人いませんか？
私の友達がそうでした。
便秘になってしまうと、お腹が張って
ご飯が食べられなくなってしまいますよね、、
それではせっかくの食事摂取の機会が
無駄になってしまいます！！
水分を取って、しっかり出せるときに出しましょう！
私はにおいや音が気になるので
別の階のトイレに行きました(笑)
３、ちょこちょこ食べる
旅行に行くと美味しそうなスイーツを食べたり
お土産店の試食コーナーがありますよね！
そこでも心がけて食べるようにしました～
旅行では歩き回ってカロリーを消費してしまう機会も多いので、忘れずに補充することが大事です！
今回の旅行で少しだけ太りました＼(^o^)／
結果はのちほど！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：２０回
腹筋：２０回
背筋：２０回
▶今日食べたもの
朝食：ご飯、味噌汁、サラダ、ベーコンエッグ
（約４８０kcal）
昼食：そぼろご飯温玉入り、味噌汁
（約６８０kcal）
（約５００kcal）
夕食：牛すじカレー、味噌汁
（約８５０kcal）
計２５１０kcal
▶今日の体重
４７.７５キロ！ （前回比－０キロ）
前回比と変わらないですが、旅行直前に４６.９kgだったので、少しの増加です！笑
ではまた！
【53日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月22日分）
逆ダイエット生活５３日目
～ケーキ・ドーナツはどうして太るの？～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ５３日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは
「ケーキ・ドーナツはどうして太るの？」です！
実は昨日京急の葉山女子旅きっぷを使って、
葉山へ行ってきました～！
晴れてて海も見れて楽しかったです(^^)
スイーツ２個も食べちゃいました(笑)
チョコドーナツとチーズケーキ！
どっちもとても美味しかった～
チーズケーキ⇒パティスリー ラ・マーレ・ド・チャヤ
ドーナツ⇒ミサキドーナツ逗子店
どちらも葉山女子旅きっぷで行けます＼(^o^)／
ケーキ・ドーナツが太るわけ
お菓子が太ると言われる理由、、、
それは食品のGI値にあります！
このGI値は、グリセミック・インデックスの略で
炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを
表した数値です。
GI値が高い、「高GI食品」を食べると、
血糖値が急激に上昇します。
そしてインスリンも大量に分泌されます。
このインスリン、とても簡単に説明すると
摂取したカロリーをため込んで体脂肪にする働きを
もっています！
ケーキやドーナツには、生クリームやバター、小麦粉、砂糖が大量に使われています。
いわずもがな、高GI食品です！
というより、脂質と糖質の塊！！
太りやすいのは納得ですね。
いくら太りたいからといって、
やはりケーキやドーナツを大量に食べて太るのは
好ましくありません。
糖尿病や生活習慣病の恐れがありますからね！
自分へのご褒美程度にとどめておきましょう(^^)
健康的に太りたい人におすすめなのはナッツ！
その理由についてはまた近々ご紹介します～
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：じゃこおにぎり、生ハムサラダ（約３８０kcal）
昼食：ロールキャベツグラタン、パン、ビール
（約７８２kcal）
間食①：チーズケーキ、オールドファッション
（約６４０kcal）
夕食：寿司２０貫、茶わん蒸し、パイナップル
（約１０５０kcal）
計２８５２kcal
▶今日の体重
４７.７５キロ！ （前回比＋１.１５キロ）
あんなに高かった４７kgの壁をひょいと超えた！！笑
ではまた！
【52日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月21日分）
逆ダイエット生活５２日目
～意外に太れるお寿司～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ５２日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは「意外に太れるお寿司」についてです。
今日くら寿司に行きました～
よってお寿司ネタです(笑)
お寿司って個人的に太れなさそうなイメージだったんですけど、みなさんはどんなイメージですか？
今回はお寿司が「なぜ太れるのか」
「どうしたらより太れるのか」を書いていきます！
高カロリーなお寿司
まずシャリであるご飯が炭水化物ですね。
寿司一貫あたりの量が約２０gなので、８貫食べると
お茶碗一杯分になります！
私は２０貫（！）食べたので、
お茶碗二杯以上ですね！笑
お寿司となるとペロッと食べられちゃうので不思議です。
そしてネタである魚は脂質です
炭水化物と脂質の共演ってことになるんです。笑
その上、すし酢も太る原因に加担しています！
市販のすし酢には、果糖ぶどう糖液糖というものが
使われているのですが、これはぶどう糖とは違って
直接肝臓に代謝され、中性脂肪として
蓄えられやすくなります。
炭水化物、脂質、果糖ぶどう糖液糖の３つによって
お寿司は太りやすいと言われているわけなんです！
カロリーの高いネタ
せっかくお寿司を食べるなら、カロリーの高いネタも
取り入れたいところですよね
そこで私の独断と偏見による定番ネタの中から
ランキング形式で紹介していきます！
～カロリー高いネタランキング（１貫あたり）～
第５位 大トロ（８０kcal）
第４位 コーンサラダ（８４kcal)
第３位 ツナ（８５kcal）
第３位 いなり（８５kcal）
第１位 うに（９２kcal）
トップはうにでした～～
コーンサラダやツナが入っているのが意外でしたが
どうやらマヨネーズが原因のようです。
しかし、カロリーの高いものだけを食べていると
バランスが偏ってしまいます。
健康的に太るのにおすすめなのは
栄養バランスを考えて食べること。
そうでないと筋肉が落ちてさらに痩せてしまうこともあるのです！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：１０回
腹筋：１０回
背筋：１０回
▶今日食べたもの
朝食：枝豆おにぎり２つ、肉じゃが（約５００kcal）
昼食：明太チーズパン、ヨーグルト（約４３０kcal）
夕食：山芋、鶏の軟骨からあげ、梅茶漬け、フランクフルト、巨峰、ビール、ハイボール、レモンサワー
（約１０００kcal）
計１９３０kcal
▶今日の体重
４６.６キロ！ （前回比＋０.３キロ）
お酒のおかげで？少し増えた～(^^)
ではまた！
【51日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月20日分）
逆ダイエット生活５１日目
～痩せすぎの原因①～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ５１日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回のテーマは「痩せすぎの原因」です。
痩せすぎの原因でどんなものが思い浮かびますか？
遺伝、ストレス、胃下垂など、、
いくつか思い浮かぶと思いますが、
今回は意外に？見落とされがちな噛み合わせについて
紹介していきます！
人間は食べたものを消化します。
この消化は２種類に分けることができます。
機械的消化⇒食べ物を噛んで、小さくすること
化学的消化⇒唾液や胃液などの消化酵素によって、
分子レベルに分解すること
化学的消化の効果を高めるには、以前４４日目のブログでも紹介した、酵素が多い食べ物を摂ることが有効です！
そしてもう一方の消化、機械的消化を高める方法が
噛み合わせと深く関係しているんです！
歯が丈夫で噛み合わせが良く、しっかり噛んで食べると
食べ物が小さく分解され、胃への負担が少ないと
良いことづくめなんです(^^)
小さく分解されれば、化学的消化もされやすくなります。
噛み合わせが悪いと、食べ物が分解されず
消化吸収されにくくなってしまいます。
太るには消化吸収率が何より大切。
普段から固いものをよく噛んで食べることで
噛み合わせが改善されることもありますが、
一番は歯医者さんへ行くのが確実です！
噛み合わせを良くして、健康的に太りましょう！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回
▶今日食べたもの
朝食：ふりかけおにぎり、カニカマ入り卵焼き、ヨーグルト（約３６０kcal）
昼食：ご飯（どんぶり一杯半）鶏のトマトソース煮、大根の味噌汁（約７１０kcal）
夕食：カツ丼、大根の味噌汁（約８３０kcal）
計２０８７kcal
▶今日の体重
４６.３キロ！ （前回比－０.３５キロ）
少し落ちてしまった(;_;)
ではまた！
【50日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月19日分）
逆ダイエット生活５０日目
～痩せすぎは歳を取ると深刻に～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ５０日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回は痩せすぎの弊害について書いていきます～
若い女性の中には、細くてもダイエットしたがる人多いですよね。
しかし、BMIが１８.５を下回ると
痩せすぎということになります。
この痩せすぎにはどんな弊害があるのでしょうか？
寿命が短くなる？！
ある研究で宮城県の４０歳以上の
男女５万人の生存状況が調査されました。
対象者は、やせ、標準体重、過体重（太り気味）、肥満
に分けられました。
４０歳以降の平均余命が最も短かったのはなんと、
やせに分類された人たちだったのです！
逆に最も長いのは過体重の人たち。
その差は７年もあったのです！
痩せていると、血中コレストロールが低下して
脳出血のリスクが高まるという研究もあるそうです。
食が細くて、免疫力が低下し肺炎などの
感染症にかかるリスクなども寿命の短さに
関係しているのです！
若いときは痩せていても元気に過ごせることが多いですが、
年を取ると、食事がとれなくなって
元気がなくなってしまうことも多いみたいです、、
体力がなくなる前に、若いうちから
体重を標準へ近づけましょう！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：ご飯、卵焼き、ウインナー、ヨーグルト（約４００kcal）
昼食：ねぎしのねぎしセット（６３７kcal）
夕食：エビのパエリア、チーズ、白いかのカルパッチョ、アボカドのグラタン、ホタテのウニクリーム掛け、バニラアイス、生ビール、白ワインのサングリア（約１０５０kcal）
計２０８７kcal
▶今日の体重
４６.６５キロ！ （前回比＋０.１５キロ）
新記録更新かもしれない！笑
ではまた！
【49日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月18日分）
逆ダイエット生活４９日目
～白米を美味しく食べよう～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４９日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回は健康的に太るのにうってつけの食材
「白米」ついて書きたいと思います！
白米がなぜ健康的に太るのに最適なのか…
それは、
「栄養価が高く」「消化吸収率が良い」
からなんです！
栄養価の高さ
お米には体を動かすのに必要な栄養が
たくさん含まれています！
主な成分は…
《ご飯１杯分（約１５０g）あたり》
・エネルギー ２２２kcal 体の組織を動かす
（ハンバーガー１個２７０kcalに近い）
・たんぱく質 ３.９g 体の基本を作る
（牛乳１３０mlに匹敵）
・脂質 0.７５g 体のエネルギー源
（食パン３分の１枚）
この他にも糖質や鉄分、食物繊維などを
たくさんの栄養素が摂れるんです！
消化吸収率の高さ
健康的に太れるかどうかは、取り入れた栄養を
体内に吸収できるかにかかっています。
白米はこの消化吸収率がなんと
９８％なんです！
白米が、太るのに必要な栄養素が含まれているとはいえいろんな食材を食べることが大切です。
たとえば米にはリシンという栄養素が足りていないのですが、豆腐や味噌、納豆といった大豆食品がこのリシンを補ってくれます！
今回昼食と夕食が麺類で、白米を食べたくなったので、この記事を書いていました～！
太りたいのであれば炭水化物、
特にお米は必須です！！
バランス良く栄養を取り入れて
健康的に太りましょう～(^^)
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：チョコブレッド、ヨーグルト（約４００kcal）
昼食：塩ラーメン、卵かけごはん（約９００kcal）
夕食：天せいろ蕎麦大盛り（約６５０kcal）
計１９５０kcal
▶今日の体重
４６.５５キロ！ （前回比＋０.２５キロ）
頑張って食べた甲斐があった！笑
ではまた！
【47日目】目指せ水卜ちゃん！ （8月16日分）
逆ダイエット生活４７日目
～ストレスで痩せる理由①～
みなさんこんにちは！
長島あやです。
目指せ水卜ちゃんブログ４７日目です。
このブログでは、太ることに関する小話と
昨日食べたものや筋トレ、
体重の変化を書いていきます！
今回はストレスで痩せるのはどうしてか
ということについて書きたいと思います！
私の周りにいるんですよ。
ストレスで７kg痩せてしまった人が
その人は食事は摂っているのに痩せてしまったそうなんです！
しっかり食べているのに、ストレスが溜まっていると、どうして痩せてしまうのか気になって今回調べてみました～(^^)
ストレスで痩せるわけ
ストレスが溜まると自律神経が乱れます
自律神経とは、身体の活動時に働く「交感神経」と、
安静時に働く「副交感神経」に分かれています。
そして、この二つはそれぞれ全く異なった働きをします！
交感神経
▶心拍数が増える
▶血圧が上がる
▶胃腸の働きを抑制
▶消化液の分泌抑制
副交感神経
▶心拍数が減る
▶血圧が下がる
▶胃腸の働きを活性化
▶消化液の分泌増加
普段食べている時は、副交感神経が優位に働き
リラックスした状態なのです。
その上、胃腸の働きが活性化しているので、
食べたものはきちんと栄養として吸収されるのです！
しかし、ストレスを抱え込んでいる状態では
交感神経が優位になってしまうのです！
というのも、交感神経は「活動している時」「緊張」「ストレス」状態の時に働くからです！
交感神経が優位な時に食べると、
胃腸の働きは活性化していないので
食べたものがきちんと吸収されずに
痩せてしまうというわけなんです！！
今回は「ストレスで痩せるわけ」について紹介しました！
私も就活していた時、面接の合間に食べるコンビニ食は
栄養として吸収されなかったのかなと思います、、笑
就活中はよく「痩せたよね」と言われました(;_;)
切羽詰まる前に、ストレスはこまめに解消しておくことが大切ですね！
では昨日の記録です。
▶今日の筋トレ
腕立て伏せ：０回
腹筋：０回
背筋：０回
▶今日食べたもの
朝食：枝豆おにぎり、卵焼き、ハム、ヨーグルト（約４００kcal）
昼食：五目おにぎり、明太子おにぎり、カロリーメイト２本（４６３kcal）
おやつ：ミニミートパイ（１５０kcal）
夕食：ご飯、メンチカツ、エビ天、ピーマンの天ぷら、わかめとしそのスープ（約７００kcal）
計１７１３kcal
▶今日の体重
４６.４５キロ！ （前回比－０.１５キロ）
これ以上落としたくない(*_*)
ではまた！
